NEWSLETTER 8 SETTEMBRE 2019

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Loveyourself

Buongiorno LYS girls,

Giornata piovosa oggi, inizia l’autunno e a parte i bellissimi colori che porta con  se è arrivato anche il freddo e le piogge… ma senza perderci d’animo sfruttiamo questa domenica piovosa (almeno qui da me) per un bell’allenamento BOOTY

Avete scelto di allenare glutei e non avevo alcun dubbio, tutte noi vogliamo avere un lato B alla Belen Rodriguez, bene allora la prima cosa da fare proprio quella di smetterla di pensare con la testa degli altri, smettiamola di seguire le tendenze anche del fitness, se il tuo desiderio è quello di un corpo snello e tonico non puoi lavorare come una powerlitfer e nemmeno come una bikini, perché loro hanno obiettivi differenti dai tuoi…

Non puoi nemmeno mangiare come loro, perché ogni obiettivo fisico richiede un certo percorso alimentare… Noi di Loveyourself crediamo in uno stile di vita sano, che come prima cosa guarda alla salute, crediamo  in uno stile di vita perseguibile per sempre, siamo coerenti e costanti in quello che facciamo e proponiamo, non seguiamo le modi ma applichiamo i nostri metodi, studiati e testati per aiutarvi a raggiungerei vostri obiettivi…

“Siamo tutte diverse”

Da quest’idea nasce la volontà di accontentare tutte, perché tutte abbiamo desideri e passioni differenti e corpi differenti… ognuna di voi deve trovare la propria strada ed il proprio sport…

Per questo motivo sono felice di potervi anticipare che ben presto potrete acquistare GUIDE che potranno aiutarvi a capirci qualcosa in più: sto lavorando con professionisti di diversi sport per riuscire a stilare per voi delle guide che non solo vi porteranno ad un risultato tangibile alla loro conclusione ma che vi porteranno il valore aggiunto di comprendere se quello sport è lo sport che fa per voi… per farlo mi sono affidata a dei professionisti.

PERCHÈ NON CI HAI PENSATO TU?

Voglio portarvi il meglio e nessuno di noi può essere il migliore in ogni ambito, sapere di tutto un po’ non ti fa eccellere in nulla…

Proprio per questo motivo già a partire da ottobre ci sarà un altra novità,ma ve ne parlerò a fondo la prossima domenica….

Ora prima di allenarci vediamo il video della routine del mattino che mi avete chiesto…

Se la tua vita è impegnata ed il tempo per una passeggiata mattutina proprio non riesci a trovarlo, ti consiglio di aiutare il tuo corpo a fare il pieno di energie attraverso questa semplicissima routine..

CLICCA SU DI ME PER VEDERE IL VIDEO

Passiamo ora a parlare dell’esercizio che in settimana abbiamo affrontato: il KICK BACK, ma cosa ancora più importante la posizione corretta per svolgerlo senza andare a spostare l’attenzione su altre parti del corpo..

Troppo spesso ci dimentichiamo che la posizione in cui andiamo a svolgere un esercizio è di fondamentale importanza per la riuscita dello stesso:

“Io mi alleno da mesi, anni ma non ottengo risultati….”

“Faccio glutei 3 volte la settimana ma ancora non si alzano di un millimetro…”

“Quell’esercizio lo faccio sempre, lo conosco, ma non mi ha mai portato a migliorare…”

Chiedetevi il motivo, che non sta nell’esercizio in se ma nella sua esecuzione, nella respirazione, nelle ripetizioni, nel tempo di contrazione ed isometria… sta nella costruzione di un allenamento allo stesso tempo efficace e non stressante, il corpo di una donna è molto delicato e necessita del giusto equilibrio per ottenere risultati soddisfacenti.

Oggi ho voluto stilare per voi un vero e proprio workout con focus sui glutei, un workout diviso tra WARM UP, TONE e CARDIO TONE.

Molti programmi WTM sono strutturati così, non dovete aspettarvi solo circuiti, in realtà in 30/40 minuti si può fare un lavoro super completo.

Nel WARM UP iniziamo ad alzare la temperatura del nostro corpo, riscaldando le zone che poi andremo a colpire maggiormente nella sezione TONE: questa è la sezione in cui dovete prendervi i vostri tempi, qui ci si concentra e ci si connette con la parte del corpo che stiamo per lavorare.
CARDIO TONE, in questo allenamento ho voluto dare enfasi ai glutei, il muscolo più grande del nostro corpo che merita tanta attenzione per cui ho optato per un CARDIO che desse particolare attenzione alle gambe, senza dimenticare che noi donne abbiamo sempre problemi di gonfiori e di circolazione, ecco perché ho utilizzato e utilizzo sempre il metodo PHA, andiamo sempre a favorire la circolazione: lavorando gruppi muscolari lontano tra loro andiamo a costringere il sangue ad andare dove vogliamo noi, evitando i ristagni di liquidi…

“Dopo i miei allenamenti se sono a casa mi faccio una doccia e alterni i getti di acqua calda e fredda sulle gambe, dal basso verso l’alto, se sono in pale mi concedo una pausa benessere con tanto di sauna e vasca di reazione, ma di questo parleremo a fondo la prossima domenica, quando vi presenterò la novità di ottobre…tra l’altro state pronte anche in cucina, il ricettario autunno/inverno è pazzesco, ho l’acquolina in bocca…”

BOOTY WORKOUT

(clicca su ogni esercizio per vedere il video esecuzione)
TONE                          CARDIO TONE

Lavora una gamba per volta, fai 3 giri prima di passare all’altra gamba.

Significa che per ogni rep devi tenere la contrazione per. 2 secondi e finite le 10 reps tieni la contrazione 30” poi ricominci per altri 2 round.

Finisci con 4 reps alternate di

CIRCUITO PHA X2

(ogni 10 molleggi fai il cambio, ripeti per 4 volte totali, alternando le gambe)

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