NEWSLETTER 29 SETTEMBRE 2019

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Loveyourself

“Nella mia vita ho sbagliato più di novemila tiri,

ho perso quasi trecento partite,

ventisei volte i miei compagni mi hanno affidato il tiro decisivo

e l’ho sbagliato.

Ho fallito molte volte.

Ed è per questo che alla fine ho vinto tutto”

(Michael Jordan)

HAPPY SUNDAY LYS GIRLS

Ho voluto iniziare con questa frase perché è una delle frasi che mi ha aiutato e mi aiuta sempre nei momenti in cui mi sono sentita giù…

Poche palle, abbiamo tutte delle giornate NO, quelle giornate in cui puoi fare qualsiasi cosa ma sembra andare tutto male, cerchi di essere positiva ma non c’è nulla da fare!

Non succede nulla e non è vero che va tutto male, è una giornata storta, accettatelo e andate avanti… amo leggere, è una delle cose che amo di più al mondo ed ammetto che non sempre riesco a farlo, ci vuole tempo e la giornata è sempre di 24 ore… ma in questi momenti lo faccio!!!

Mollo tutto e mi immergo nelle letture di chi prima di me ci è passato e mi ci rivedo sempre…

Per cui se state affrontando un periodo nero, non mollate, non mollate mai e continuate ad inseguire i vostri sogni ed i vostri obiettivi… VINCERETE VOI!!!

LE NOVITÀ DELLA PROSSIMA SETTIMANA

WTM 

WTM cambia, la nuova versione che da ora ci sarà prevede 2 versioni:

BASIC studiata per chi è all’inizio o fuori allenamento che prevede 4 wo a settimana intensi ma strutturati in modo da poterli portare a termine e imparare qualcosa di nuovo a livello di postura e tecnica;

AVANZATA studiata per chi è già allenata e forte che prevede allenamenti intensi che metteranno alla prova le vostre abilità di atlete

Entrambe le versioni le trovate nella stessa scheda, in questo modo potrete mettervi alla prova anche in una versione più avanzata o ripassare un po di postura o ancora passare da una versione all’altra dopo averle testate;

Si tratta sempre di allenamenti homeworkout di 30/40 minuti, perchè il tempo rimane il filo conduttore di WTM

GYM

GYM è appena nato e viaggia in parallelo con WTM, anche in questo caso avrete a disposizione la versione BASIC ed AVANZATA

MA PERCHÈ VIAGGIA IN PARALLELO E COSA VUOL DIRE?

– In ogni allenamento di GYM andremo ad allenare gli stessi gruppi muscolari che alleniamo in WTM, giorno 1 in WTM corrisponde a giorno 1 in GYM, con tecniche e stimoli differenti però;

– In questo modo avete la possibilità di acquistare entrambe, con una super promo e allenarvi in base al tempo che avete a disposizione ed anche in base alle vostre esigenze, seguendo quelli che sono i vostri punti carenti.

– Gli allenamenti hanno una durata compresa tra i 60 e i 90 minuti, perché in palestra ci vuole più tempo, lavoriamo con un obiettivo diverso!!

COME MI ALLENO IO

2 volte WTM e 2 volteGYM per la maggior parte dell’anno, in questo modo do il giusto equilibrio al mio corpo evitando eccessiva ipertrofia e andando a colpire i miei punti carenti

PASSIAMO A NOI….

L’esercizio della settimana è: il PONTE GLUTEI 

Classico, semplice ma efficace se fatto nel modo corretto, vediamone l’esecuzione…

  • stesa a terra, braccia lungo il busto e palmi verso il basso, gambe piegate, pianta del piede ben poggiata a terra
  • ora andate in retroversione con il bacino fino a far toccare l’intera schiena a terra (per intenderci non ci devono essere spazi)
  • espirate durante il movimento di salita, è molto importante e vi sarà risultati diversi
LA TECNICA CAMBIA LE PROSPETTIVE 😉
Provate a farlo in questo modo e fate le stesse ripetizioni che facevate prima poi ditemi se non sentite la differenza…
Ce ne sono tante versioni ma il mio consiglio è di partire da qui, la versione Basic tenendo qualche secondo ogni contrazione e terminare con 20/30 secondi di isometria.

WORKOUT

Oggi voglio proporvi un workout di soli 5 minuti che potete fare in quei giorni in cui proprio non riuscite ad allenarvi ma avete bisogno di muovervi e vi sentite le gambe pesanti, quando faccio dei periodi di STOP lo faccio ogni giorno e le mie gambe rinascono.
GUARDA BENE I VIDEO ESECUZIONE CLICCANDO SUL NOME DEGLI ESERCIZI
ESERCIZI                      SPIEGAZIONE
  • 3 round: 30 reps per round +1 min. di ISO
  • gambe unite
  • gambe unite
  • espira quando sollevi le gambe
  • 20 piede destro avanti e 20 sinistro avanti
ANCHE QUANDO PENSI DI NON AVERE TEMPO DEDICATI 5 MINUTI 😉

Voglio lasciarti anche un altro wo oggi, sono sicura che ancora non lo hai fatto, ti lascio QUI il link del video.

Buona domenica Lys

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