NEWSLETTER 15 SETTEMBRE 2019

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Loveyourself

Buongiorno LYS girls,

domenica di felicità oggi, ieri è uscito il primo vero GIVEAWAY di LYS, il primo di molti perché se c’è una cosa che mi rende felice è donare… credo che sia una delle forme di amore più grande… vedere il sorriso di chi riceve un regalo è impagabile… riesci a scorgere la felicità negli occhi e questo mi riempie di gioia…

Come avrete notato ogni premio in palio è completato da un prodotto LYS e se avete l’occhio lungo vi ho anticipato una delle novità che ci saranno qui su LYS…

Ebbene si a partire già da ottobre non ci sarà più solo WTM ma anche GYM

DI COSA SI TRATTA?

GYM è il nuovo programma mensile che uscirà insieme a WTM e che avrà in comune con questo la linea guida degli allenamenti… mi spiego meglio:

gli allenamenti in versione home sono stilati a tempo, 30 massimo 40 minuti per un allenamento ad alta intensità e molto efficace, molte di voi hanno chiesto se questi allenamenti possono essere fatti anche il palestra e come trasformarli…

GYM è la risposta, un programma che si svolge in palestra e che viaggerà in parallelo a WTM…

pensato per chi ha un po di tempo in più per gli allenamenti e per chi ha obiettivi diversi…

COME COLLEGARE 

WTM A GYM

Ecco qui che ora vi svelo come mi alleno io…

Io faccio sport da quando sono nata in pratica, avevo solo 3 anni quando iniziai il mio percorso in artistica, per cui reagisco molto bene agli stimoli…

Ecco perché per mantenere una forma armoniosa ma non troppo ipertrofica mi alleno 2 volte a settimana in WTM e 2 volte in GYM, seguendo una linea ben definita… avendo raggiunto un perfetto equilibrio tra corpo e mente sono ora felici di condividere con voi il mio metodo a 360° perché sono sicura e certa di quello che vi porto…

(i miei canoni sono un po’ diversi da un corpo bikini ormai, che non trovo né armonioso né in salute, finalmente sono tornata a reindossare i tacchi e la gonna senza sentirmi a disagio, sono tornata a ballare e sentirmi leggera, sono tornata ad una vita libera dalle catene)

SE ACQUISTO ENTRAMBE?

Questa è una delle domande che vi farete tra voi e voi… si ma sono 2 i pacchetti, si è vero ma avete anche 2 programmi da poter utilizzare a vostro piacimento e che sono stati creati per poter viaggiare uno accanto all’altro…

MA se acquisti entrambe avrai una grande sconto… perché per arrivare ai tuoi obiettivi LYS vuole metterti a disposizione tutti gli strumenti necessari, poi sarai tu a fare la differenza…

Non perdere l’occasione di partecipare al concorso di LYS, ogni premio è stato studiato e pensato per aiutarti nel tuo percorso…

PARTECIPA AL CONCORSO

Passiamo ora a parlare dell’esercizio che in settimana abbiamo affrontato: il KICK BACK UP 3, pensato e creato per far lavorare non solo i glutei ma anche i polpacci…

“ho i polpacci grossi NON LI ALLENO”

“NO, poi mi vengono i polpacci come quelli di un uomo”

“ma io voglio le gambe snelle e affusolate…”

Queste sono solo 3 delle frasi in risposta che solitamente mi vengono dette quando dico che bisogna allenare i polpacci, 5 motivi per cui cambierete idea sull’allenamento dei polpacci:

  1. sono una parte del corpo fondamentale per la stabilità e sapete quanto l’equilibrio sia importante per lo sviluppo di una buona muscolatura
  2. allenarli e renderli forti e tonici ci permette di facilitare la nostra resistenza nei salti e sappiamo quando questo sia di fondamentale importanza per tutta una serie di attività come anche la semplice corsa
  3. per allenarli dobbiamo flettere e distendere il piede e questo ci permette di aprire una stazione linfonodale che rimane sempre chiusa, conseguenza? una circolazione migliorata
  4. allenarli non significa dover fare la “CALF” in palestra, a noi donne importa avere le gambe asciutte non muscolose
  5. vedere un polpaccio bello, asciutto e definito ma piccolino sotto una gonna è uno spettacolo della natura…. e questo lo dicono anche molte canzoni… per cui ragazze se sono i polpacci uno dei vostri punti deboli questo esercizio fa per voi
NON DIMENTICATE MAI L’ALLUNGAMENTO 😉
Ma c’è da dire c he con questo esercizio lavoriamo molto bene anche i glutei, concentrandoci sul movimento dei 3 UP in cui lavoriamo il polpaccio, senza farci caso stiamo mantenendo il gluteo in contrazione; è uno degli esercizi che più ho amato quest’estate…

Oggi ho voluto stilare per voi un vero e proprio workout un po’ diverso dalla scorsa settimana, oggi infatti diversifichiamo una piccola parte di TONE in cui abbiamo bisogno di più focus e poi ci concediamo una tosta sessione di cardio in HIIT con TABATA.

Questo è un altro tipico workkout che potete trovare in WTM .

La sezione TONE: è la sezione in cui dovete prendervi i vostri tempi, qui ci si concentra e ci si connette con la parte del corpo che stiamo per lavorare.
La sezione CARDIO HIIT, che oggi faremo in TABATA è dedicata a sfogare tutte le tensioni che noi donne ci portiamo tutti i giorni sulle spalle… senza dimenticare che noi donne abbiamo sempre problemi di gonfiori e di circolazione, ecco perché utilizzo sempre il metodo PHA, andiamo sempre a favorire la circolazione: lavorando gruppi muscolari lontano tra loro andiamo a costringere il sangue ad andare dove vogliamo noi, evitando i ristagni di liquidi…

“Dopo i miei allenamenti rimango sempre un poco sdraiata a terra con le gambe alzate per riprendere fiato e favorire la circolazione”

TOTAL BODY WORKOUT

(clicca su ogni esercizio per vedere il video esecuzione)
TONE                          CARDIO HIIT

Lavora una gamba per volta, guarda bene il video esecuzione

In totale fai 4 GIRI (ROUND) e per ogni giro hai 15 reps (ripetizioni) per ogni gamba, ogni 15 rep cambi gamba.
 
Una rep è conclusa quando hai fatto le 3 elevazioni con il piede, mi raccomando movimenti lenti e sii concentrata

2 TABATA (8 MINUTI DI LAVORO)

Oggi lavoriamo con i tempi classici
 
– 20″ di workout
– 10″ di riposo
– 8 SET
– per un totale di 4 minuti
 
Dovete dare il massimo 
nei 20 secondi e avrete poi 10 secondi per riprendervi e riposare
Ripeti ogni esercizio 2 volte prima di passare al successivo, alla fine del TABATA riposa 1 minuto e poi riparti…

Oltre ad una APP che puoi scaricarti e che conterà il tempo al tuo posto puoi utilizzare la TABATA SONG, che ti darà un sacco di carica…

SIETE PRONTE A SUDARE??

MUSIC E SI PARTE

 BURPEES

 JUMPING JACK

 JUMP SQUAT

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